Mesmo nos dias de hoje, as pessoas ainda me questionam com frequência acerca dos meus braços.
Embora eles ainda pareçam bastante decentes para um indivíduo da minha idade (ou seja, muito jovem), as pessoas
não deixam de ficar fascinadas e curiosas em relação à forma como
desenvolvi os meus braços até aos 55 cm quando estava a competir. Mais especificamente, elas querem saber como é que eu desenvolvi os meus bíceps com tanto “pico”. O fato é que todos os
culturistas querem bíceps com um bom pico, mas a
forma dos bíceps de cada pessoa é em grande parte uma questão de
genética.
Toda as pessoas nascem com um conjunto diferente de genes, incluindo aqueles que determinam o tamanho e a forma do músculo.
Tive a sorte de nascer com uma boa forma e tamanho muscular,
particularmente nos meus bíceps. Mesmo quando eu era adolescente, os
meus bíceps eram um ponto forte e eu verifiquei que eles respondiam
muito bem a praticamente qualquer coisa que eu fizesse para eles. Mas o
mais importante é que você trabalhe para maximizar o seu próprio
potencial.
O INÍCIO
Comecei por realizar uma grande quantidade de rosca direta com barra,
com batota. À medida que fui progredindo, compreendi que o culturismo é
mais do que apenas adicionar músculo ao corpo. Eu precisava de esculpir
os meus músculos da mesma forma que um artista molda o barro numa bela
forma.
Por isso analisei a forma como os diferentes exercícios afetavam os
meus músculos e comecei a organizar os meus treinos de acordo com os
meus desejos e necessidades específicas. Este tipo de “treino
instintivo” foi a primeira chave para desenvolver o físico que venceu
sete títulos do Mr. Olympia.
O “PICO”
No que diz respeito aos bíceps, eu vi que tinha uma propensão natural
para ter bíceps com um grande pico. Por isso tomei a decisão de
acentuar este ponto forte incluindo o exercício rosca concentrada.
A rosca concentrada é o melhor exercício para maximizar o pico dos
bíceps e deve definitivamente ser incluída no seu próprio treino de
bíceps.
Você poderá não ser capaz de desenvolver um pico como o meu ou poderá
até ser capaz de desenvolver um ainda melhor. A única forma de você
saber é maximizando o seu potencial – e não existe melhor forma de o
fazer do que realizando a rosca direta.
Autor: Arnold Schwarzenegger